Comment faire l’exercice Développé incliné à la barre
- Allonge-toi sur le banc incliné, les yeux directement sous la barre.
- Plante fermement les pieds, prends une prise un peu plus large que les épaules et décroche la barre.
- Descends la barre vers le haut des pectoraux, en gardant les coudes légèrement rentrés.
- Repousse la barre vers le haut, en tendant complètement les bras et en gardant le dos sur le banc.
Technique complète — 8 étapes
- Règle le banc sur une inclinaison faible à modérée et allonge-toi, les yeux sous la barre.
- Plante fermement les pieds, ramène les omoplates vers l'arrière et le bas, et prends une prise un peu plus large que les épaules.
- Décroche la barre et tiens-la au-dessus du haut des pectoraux, bras tendus et poignets directement au-dessus des coudes.
- Prends une inspiration, contracte les abdominaux et garde le haut du dos bien plaqué contre le banc.
- Descends la barre vers le haut des pectoraux ou la zone des clavicules, en gardant les coudes légèrement rentrés et directement sous la barre.
- Marque une brève pause dès que la barre touche légèrement sans t'enfoncer dans les épaules.
- Pousse la barre vers le haut et l'arrière jusqu'à ce qu'elle revienne au-dessus de la ligne des épaules.
- Termine coudes tendus, omoplates restant plaquées contre le banc.
Erreurs fréquentes
- Banc réglé trop incliné
- Barre qui dérive vers le cou
- Coudes qui s'écartent trop tôt
- Perte de la position du haut du dos
- Rebond sur le haut des pectoraux
Conseils de technique
- Utilise une inclinaison faible
- Garde le haut du dos plaqué
- Touche haut sur les pectoraux
- Pousse vers le haut et l'arrière
- Poignets au-dessus des coudes
