Comment faire l’exercice Vélo elliptique
- Tiens-toi sur les pédales, les poignées en main sans crispation, pieds centrés.
- Commence à bouger les jambes sur un rythme fluide et régulier, sans à-coups.
- Garde le torse droit, le regard devant toi et une posture détendue.
- Laisse les talons posés pendant le mouvement et utilise les poignées si tu veux.
- Arrête la machine progressivement et descends une fois les pédales complètement immobiles.
Technique complète — 7 étapes
- Monte sur les pédales, saisis les poignées mobiles et redresse-toi, pieds bien centrés.
- Lance la machine et installe une foulée fluide, sans taper ni rebondir sur les pédales.
- Garde le torse droit, la colonne naturelle et le regard porté vers l'avant.
- Fais parcourir aux pédales tout leur trajet, de façon régulière et talons posés.
- Pousse et tire les poignées au rythme des jambes si tu utilises aussi les bras.
- Règle la résistance et l'inclinaison selon l'effort voulu, sans raccourcir la foulée.
- Termine l'intervalle, laisse les pédales ralentir et descends seulement une fois arrêtées.
Erreurs fréquentes
- S'appuyer lourdement sur les poignées
- Faire des foulées courtes et hachées
- Décoller les talons en permanence
- Rebondir à chaque cycle
Conseils de technique
- Reste droit sur les pédales
- Utilise toute la foulée
- Les talons restent posés
- Les bras au rythme des jambes
