Comment faire l’exercice Rowing à la poulie à un bras
- Place-toi face à la poulie, une poignée simple accrochée à la poulie basse.
- Recule jusqu'à tendre le câble, dos droit.
- Tire la poignée vers ton flanc en cherchant à resserrer l'omoplate.
- Reviens lentement en position de départ en sentant l'étirement dans l'épaule.
Technique complète — 8 étapes
- Fixe une poignée simple à la poulie basse et place-toi debout ou assis face à la machine.
- Prends la poignée d'une main et recule jusqu'à ce que le câble soit tendu.
- Règle la position des pieds, garde le torse droit et laisse le bras qui travaille s'étirer devant.
- Contracte les abdominaux et garde les épaules au même niveau, sans te tourner vers la poulie.
- Tire la poignée vers les côtes basses ou le flanc en amenant le coude vers l'arrière.
- Termine le coude légèrement derrière le torse, sans monter l'épaule en haussement d'épaules.
- Étends de nouveau le bras jusqu'à ce que l'épaule avance et que le coude se tende.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Erreurs fréquentes
- Tourner le torse pour finir les répétitions
- Haussement d'épaules en haut du mouvement
- S'arrêter avant l'extension complète
- Arracher la poignée avec de l'élan
- Fléchir excessivement le poignet
Conseils de technique
- Tire le coude vers l'arrière
- Épaules au même niveau
- Tire vers les côtes basses
- Étends le bras à fond
- Pas de haussement d'épaules
