Comment faire l’exercice Rowing barre en supination
- Place-toi pieds à la largeur des hanches et saisis la barre en prise supination.
- Pousse les hanches en arrière et abaisse le buste, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Tire la barre vers le bas du ventre en gardant les coudes près du corps.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi au-dessus de la barre, pieds à la largeur des hanches, et prends une prise en supination environ à la largeur des épaules.
- Descends en charnière de hanche jusqu'à incliner le torse vers l'avant, colonne neutre et genoux légèrement fléchis.
- Laisse la barre pendre sous les épaules, bras tendus et épaules basses, loin des oreilles.
- Contracte les abdominaux et garde l'angle du torse stable sans te redresser pendant le tirage.
- Tire la barre vers le bas-ventre en amenant les coudes vers l'arrière, près du corps.
- Le haut est atteint quand la barre touche le torse, sans à-coup ni hyperextension du bas du dos.
- Redescends la barre jusqu'à l'extension complète des coudes sous contrôle, en gardant la même inclinaison.
Erreurs fréquentes
- Se redresser pendant le tirage
- Tirer la barre trop haut
- Arrondir le bas du dos
- Laisser les coudes s'écarter
- Aider avec les hanches à chaque répétition
Conseils de technique
- Tire vers le bas-ventre
- Coudes près du corps
- Garde l'angle du torse
- Prise en supination
- Épaules basses
