Comment faire l’exercice Pompes pieds surélevés
- Pose les pieds sur un banc et place les mains au sol, plus larges que les épaules.
- Aligne le corps en une ligne droite des talons aux hanches et à la tête.
- Plie les coudes et descends la poitrine vers le sol en gardant le corps droit.
- Repousse jusqu'à la position de départ, bras tendus à fond en haut.
Technique complète — 7 étapes
- Pose les pieds sur un banc ou une box et place les mains au sol un peu plus larges que les épaules.
- Avance les mains jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des talons aux hanches et à la tête.
- Maintiens le torse rigide en serrant les fessiers, en contractant les abdominaux et en gardant la nuque neutre.
- Plie les coudes et descends la poitrine vers le sol, coudes légèrement orientés en arrière.
- Descends jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol, sans laisser les hanches s'affaisser ni monter.
- Pousse dans les paumes pour remonter le corps d'un seul bloc.
- Termine en haut du mouvement, coudes tendus et épaules à l'aplomb des mains.
Erreurs fréquentes
- Hanches qui s'affaissent sous le torse
- Hanches poussées vers le plafond
- Coudes écartés totalement en croix
- Couper l'amplitude basse
- Amener la tête au sol en premier
Conseils de technique
- Hanches au même niveau
- Descends la poitrine en premier
- Pousse dans les paumes
- Même hauteur de pieds
