Comment faire l’exercice Rowing haltères à deux bras
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Pousse les hanches vers l'arrière et abaisse le torse, dos relativement droit.
- Tire les charges vers les côtes en resserrant les omoplates.
- Redescends lentement les haltères à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Fais une charnière de hanche jusqu'à incliner le torse vers l'avant, colonne neutre et genoux légèrement fléchis.
- Laisse les haltères pendre sous les épaules, bras tendus et paumes face à face.
- Contracte les abdominaux et abaisse les épaules loin des oreilles avant de tirer.
- Tire les deux haltères vers les côtes basses ou le haut du ventre, coudes en arrière près du corps.
- Tu es en haut quand les coudes dépassent le torse, sans que les pectoraux montent ni haussement d'épaules.
- Redescends les haltères sous les épaules jusqu'à l'extension complète des coudes, en gardant la position du torse fixe.
Erreurs fréquentes
- Se redresser à chaque répétition
- Haussement d'épaules au lieu de tirer
- Tirer les haltères vers les pectoraux
- Arrondir le bas du dos
- Arracher les charges avec de l'élan
Conseils de technique
- Tire vers les côtes basses
- Angle du torse figé
- Amène les coudes derrière toi
- Laisse les bras pendre à fond
- Épaules loin des oreilles
