Comment faire l’exercice Rowing menton à la barre
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, la barre contre les cuisses.
- Saisis la barre paumes vers le bas, poignets droits et coudes relâchés.
- Tire la barre vers le haut en montant les coudes et en la gardant proche, jusqu'à hauteur de poitrine.
- Redescends lentement la barre à la position de départ, bras complètement tendus.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, la barre contre les cuisses.
- Prends une prise pronation serrée à moyenne, poignets droits et épaules placées.
- Lance le tirage en menant les coudes vers le haut et l'extérieur pendant que la barre reste proche.
- Monte la barre à hauteur du bas des pectoraux ou du haut des pectoraux, en t'arrêtant avant la gêne à l'épaule.
- Garde les coudes plus hauts que les poignets en haut du mouvement, sans enrouler les épaules.
- Redescends la barre sur la même trajectoire jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
Erreurs fréquentes
- Tirer la barre trop haut
- Arracher avec l'élan du corps
- Laisser les poignets casser en arrière
- Barre qui s'éloigne vers l'avant
- Épaules qui s'enroulent tout en haut
Conseils de technique
- Tire les coudes vers le haut
- La barre reste proche
- Arrête avant la douleur
- Poignets neutres
- Reste bien droit
