Comment faire l’exercice Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell
- Tiens-toi droit, une kettlebell dans une main près de la cuisse.
- Transfère le poids et pousse les hanches en arrière en tendant une jambe derrière toi.
- Garde le dos droit en descendant la kettlebell vers le sol.
- Pousse sur le talon pour revenir à la position de départ.
- Fais toutes les répétitions avant de passer la kettlebell dans l'autre main.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, une kettlebell dans une main le long de la cuisse.
- Transfère le poids sur la jambe opposée et garde une légère flexion au genou d'appui.
- Contracte les abdominaux et pars en charnière de hanche pendant que la jambe libre part droit derrière toi.
- Laisse la kettlebell longer la jambe d'appui en gardant les hanches à peu près alignées.
- Descends jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers ou jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol.
- Enfonce le pied d'appui dans le sol et étends la hanche pour te redresser.
- Termine droit sans rotation, puis fais toutes les répétitions avant de changer de côté.
Erreurs fréquentes
- Ouvrir les hanches trop tôt
- En faire un squat
- La kettlebell s'écarte de la jambe
- Arrondir la colonne
- Se relever avec l'élan
Conseils de technique
- Tends loin la jambe arrière
- Garde les hanches alignées
- La kettlebell reste près
- Remonte par le talon
- Maîtrise la position basse
