Comment faire l’exercice Wall ball au médecine-ball
- Place-toi face à un mur, pieds à la largeur des épaules, médecine-ball en mains.
- Descends en squat en gardant le torse droit et les talons bien au sol.
- Pousse fort dans le sol et lance le ballon sur la cible du mur.
- Attrape le ballon à hauteur des pectoraux et redescends aussitôt en squat.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi face au mur à distance de lancer, les pieds à la largeur des épaules.
- Tiens le médecine-ball à hauteur des pectoraux, les coudes légèrement sous le ballon.
- Descends en squat, talons au sol et torse assez droit pour réceptionner le ballon.
- Pousse fort dans le sol et étends hanches, genoux et chevilles en même temps.
- Sers-toi de cette poussée des jambes pour envoyer le ballon vers la cible sur le mur.
- Réceptionne le ballon en douceur à hauteur des pectoraux et absorbe-le en repartant en squat.
- Garde chaque répétition continue en enchaînant la réception directement sur le lancer suivant.
Erreurs fréquentes
- Pousser le ballon avec les bras seuls
- Attraper haut et écarter les coudes
- Se tenir trop loin du mur
- Écourter le squat
- Levée des talons trop tôt
Conseils de technique
- Lance avec les jambes
- Attrape en repartant en squat
- Reste près du mur
- Vise toujours le même point
- Bien droit à chaque répétition
