Comment faire l’exercice Saut sur box
- Place-toi face à la box pliométrique, pieds entre la largeur des hanches et des épaules, bras relâchés.
- Fléchis vite les genoux pour préparer un saut puissant vers le haut.
- Saute avec puissance en lançant les bras et atterris en douceur sur la box pliométrique.
- Descends prudemment, un pied après l'autre, pour préparer le saut suivant.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi face à la box pliométrique, pieds entre la largeur des hanches et des épaules, bras relâchés.
- Fléchis vite en poussant les hanches en arrière et en pliant les genoux en position athlétique.
- Lance les bras et explose depuis le sol en étendant hanches, genoux et chevilles ensemble.
- Atterris sur la box pliométrique avec les deux pieds à plat et les genoux fléchis pour absorber.
- Redresse-toi sur la box pliométrique pour finir la répétition, sans laisser les genoux rentrer.
- Descends un pied après l'autre et replace la position des pieds avant le saut suivant.
Erreurs fréquentes
- Choisir une box pliométrique trop haute
- Réceptions dures et bruyantes
- Genoux qui rentrent à la réception
- Remonter les genoux au lieu de sauter plus haut
- Rebondir depuis la box pliométrique
Conseils de technique
- Saute plus haut, ne remonte pas les genoux
- Utilise le lancer de bras
- Atterris en silence
- Genoux dans l'axe des pieds
- Descends à chaque répétition
