Comment faire l’exercice Pullover avec haltère
- Allonge-toi sur un banc, les pieds à plat et le haut du dos en appui.
- Tiens un haltère à deux mains au-dessus des pectoraux, les coudes légèrement fléchis.
- Descends lentement l'haltère en arc derrière la tête en sentant l'étirement.
- Ramène l'haltère au-dessus des pectoraux jusqu'à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi dans la longueur sur un banc plat, pieds au sol et haut du dos entièrement en appui.
- Enserre à deux mains l'extrémité supérieure d'un haltère et presse-le au-dessus des pectoraux.
- Pars avec les coudes légèrement fléchis et garde cet angle presque inchangé sur tout le mouvement.
- Contracte les abdominaux et empêche les côtes de s'ouvrir pendant que la charge passe au-dessus de la tête.
- Descends l'haltère en arc derrière la tête jusqu'à sentir un étirement profond dans les épaules.
- Inverse le mouvement et ramène l'haltère au-dessus des pectoraux, sans flexion ni extension des coudes.
- Termine avec l'haltère à l'aplomb des pectoraux et les épaules toujours ancrées sur le banc.
Erreurs fréquentes
- En faire une extension de triceps
- Laisser les côtes s'ouvrir
- Descendre trop bas sans contrôle
- Fléchir davantage les coudes à la montée
- Décoller les épaules du banc
Conseils de technique
- Angle des coudes figé
- Le mouvement vient des épaules
- Côtes basses sur le banc
- Descente fluide derrière la tête
