Comment faire l’exercice Rowing kettlebell à un bras
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, la kettlebell au sol entre tes pieds.
- Pousse les hanches en arrière en gardant le dos droit et attrape la poignée de la kettlebell.
- Tire la kettlebell vers les côtes basses en menant le coude vers le haut et l'arrière.
- Redescends lentement la kettlebell à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches ou des épaules, et place la kettlebell entre tes pieds ou juste à l'extérieur.
- Pars en charnière de hanche et fléchis un peu les genoux jusqu'à ce que le torse s'incline, colonne neutre.
- Contracte les abdominaux, laisse un bras pendre droit et saisis la poignée de la kettlebell en prise ferme.
- Fixe l'épaule qui travaille en la gardant loin de l'oreille et place les pectoraux parallèles au sol.
- Tire la kettlebell vers les côtes basses ou la hanche en menant le coude vers le haut et l'arrière.
- Redescends la kettlebell jusqu'à ce que le bras soit tendu, sans tourner le torse ni perdre la charnière de hanche.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et fais le même nombre de répétitions.
Erreurs fréquentes
- Tourner le torse pour finir
- Arracher la kettlebell du sol
- Haussement d'épaules en tirant
- Se redresser à chaque répétition
- Tirer droit vers les pectoraux
Conseils de technique
- Tire vers la hanche
- Pectoraux parallèles au sol
- Coude près du corps
- Épaule loin de l'oreille
