Comment faire l’exercice Haussement d'épaules à la poulie
- Place-toi face à la poulie en tenant la poignée bras tendus.
- Laisse la poulie abaisser les épaules un peu, puis fais le haussement d'épaules.
- Monte les épaules vers les oreilles en gardant le torse droit.
- Redescends lentement les épaules à la position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Fixe une barre droite ou une corde à la poulie basse et tiens-toi droit face à la machine.
- Prends la poignée en prise bras tendus et laisse la poulie abaisser les épaules légèrement.
- Place les pieds à la largeur des hanches et garde le torse droit et la nuque neutre.
- Monte les épaules droit vers le haut en direction des oreilles sans plier les coudes.
- Atteins le haussement d'épaules le plus haut possible en gardant le torse immobile.
- Redescends les épaules jusqu'à ce que les trapèzes soient pleinement étirés sous la tension de la poulie.
Erreurs fréquentes
- Transformer le haussement d'épaules en rowing
- Plier les coudes pour déplacer la charge
- Faire tourner les épaules en cercles
- Se pencher en arrière pour finir les répétitions
- Couper l'amplitude basse
Conseils de technique
- Haussement d'épaules droit vers le haut
- Bras toujours tendus
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
- Nuque neutre
