Comment faire l’exercice Mollets debout à la machine Smith
- Tiens-toi avec la barre sur le haut du dos, pieds sur un step.
- Pose l'avant des pieds sur le step, talons dans le vide.
- Descends les talons aussi bas que c'est confortable pour un étirement complet, puis monte sur les pointes.
- Tends complètement les chevilles en haut et tiens brièvement.
Technique complète — 7 étapes
- Place la barre de la machine Smith sur le haut des trapèzes et monte sur un step à mollets ou un disque.
- Pose l'avant des pieds sur le bord, talons dans le vide en dessous.
- Sors la barre, redresse-toi et garde les genoux légèrement déverrouillés pendant toute la série.
- Descends les talons aussi bas que c'est confortable pour obtenir un étirement complet des mollets en bas.
- Pousse sur l'avant des pieds et monte sur les pointes le plus haut possible.
- Tiens le haut un instant, sans rebond ni bascule vers l'avant.
- Redescends sous contrôle jusqu'à ce que les talons repassent sous la plateforme.
Erreurs fréquentes
- Rebondir depuis le bas
- Couper l'étirement
- Plier les genoux pendant les répétitions
- Rouler sur le bord externe du pied
- Se propulser avec les hanches
Conseils de technique
- Laisse les talons descendre
- Monte le plus haut possible
- Genoux presque tendus
- Pousse sur le gros orteil
