Comment faire l’exercice Pompes avec élastique
- Place l'élastique sur le haut du dos et bloque-le sous les paumes.
- Mets-toi en position de planche, les mains un peu plus larges que les épaules.
- Descends lentement vers le sol, dos droit et gainage serré.
- Repousse jusqu'à la position de départ, avec extension complète des bras.
- Garde l'élastique en place sur le dos pendant tout le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Passe l'élastique sur le haut du dos et ancre chaque extrémité sous les paumes.
- Place-toi en planche haute, les mains un peu plus larges que les épaules.
- Tends les jambes, serre les fessiers et garde le corps sur une ligne.
- Descends jusqu'à ce que les pectoraux frôlent le sol, coudes orientés vers l'arrière.
- Garde l'élastique centré sur le haut du dos quand tu atteins la position basse.
- Pousse dans les paumes et reviens en planche bras tendus contre la tension de l'élastique.
- Termine coudes tendus et corps gainé, sans laisser les hanches s'affaisser ni monter.
Erreurs fréquentes
- L'élastique remonte vers la nuque
- Hanches sous la ligne du torse
- Coudes trop écartés
- Écourter l'amplitude basse
- Monter les hanches pendant la poussée
Conseils de technique
- Élastique bien centré
- Pousse dans les paumes
- Fessiers serrés en continu
- Tends complètement les bras
