Comment faire l’exercice Développé au sol à la barre
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat, barre au-dessus des épaules.
- Saisis la barre un peu plus large que les épaules et abaisse les omoplates.
- Descends lentement la barre jusqu'à ce que le haut des bras touche le sol, puis marque une courte pause.
- Pousse la barre vers le haut en extension complète des bras, épaules immobiles.
Technique complète — 7 étapes
- Place la barre dans le rack assez bas pour la sortir en sécurité allongé au sol.
- Allonge-toi sous la barre, genoux fléchis, pieds à plat, les yeux juste derrière elle.
- Saisis la barre un peu plus large que les épaules et tire les omoplates vers le bas et l'arrière.
- Sors la barre et tiens-la au-dessus des épaules, coudes tendus et poignets droits.
- Inspire, contracte les abdominaux et descends la barre sous contrôle jusqu'à ce que le haut des bras touche le sol.
- Marque une courte pause, triceps posés légèrement au sol, sans rebondir.
- Pousse la barre droit vers le haut jusqu'à tendre les coudes en gardant les omoplates basses et en arrière.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes claquer au sol
- La barre dérive vers le ventre
- Poignets cassés en arrière
- Épaules qui roulent en avant en haut du mouvement
Conseils de technique
- Pause au sol
- Avant-bras verticaux
- Garde les épaules basses et en arrière
- Pousse à l'arrêt complet
