Comment faire l’exercice Oiseau à la poulie
- Place-toi de côté par rapport à la poulie, poignée à hauteur d'épaule.
- Recule jusqu'à ce que le câble soit tendu ; attrape la poignée avec la main extérieure.
- Lève le bras devant toi avec une légère flexion du coude, en gardant le torse immobile.
- Balaie le bras vers l'extérieur et l'arrière, en travers du corps, jusqu'à la ligne des épaules.
Technique complète — 8 étapes
- Règle une poignée de poulie à hauteur d'épaule et place-toi de côté par rapport à la machine.
- Attrape la poignée avec la main extérieure et recule jusqu'à ce que le câble soit tendu.
- Lève ton bras de travail devant ton corps avec une légère flexion du coude.
- Contracte les abdominaux et garde tes épaules au même niveau, sans te pencher ni te tordre.
- Balaie le bras vers l'extérieur et vers l'arrière en travers du corps jusqu'à atteindre la ligne des épaules.
- Ne bouge qu'au niveau de l'épaule en gardant l'angle du coude presque inchangé.
- Reviens sur le même trajet jusqu'à ce que ta main revienne devant toi.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Erreurs fréquentes
- Transformer le mouvement en rowing
- Hausser l'épaule qui travaille
- Trop tendre ou plier le coude
- Tordre le torse
- S'arrêter avant la ligne des épaules
Conseils de technique
- Bouge seulement depuis l'épaule
- Garde les épaules au même niveau
- Coude légèrement fléchi
- Bouge en travers du corps
- Ne tords pas le torse
