Comment faire l’exercice Soulevé de terre roumain avec haltères
- Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, haltères le long des cuisses.
- Fléchis légèrement les genoux et pousse les hanches vers l'arrière, en gardant les haltères près du corps.
- Descends les haltères le long des jambes jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Pousse dans les pieds et contracte les fessiers pour revenir au départ.
- Garde le dos droit tout au long du mouvement pour le protéger.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi bien droit, pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long des cuisses.
- Fléchis légèrement les genoux, tire les épaules vers l'arrière, et garde les haltères près des jambes.
- Contracte les abdominaux et amorce le hip hinge en poussant les hanches droit vers l'arrière, sans descendre en squat.
- Descends les haltères le long des cuisses et des tibias en gardant la colonne neutre.
- Continue de descendre jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers et que les hanches arrêtent de reculer.
- Pousse tes pieds dans le sol et étends les hanches pour remonter les haltères.
- Termine debout, bien droit, hanches complètement étendues et haltères revenus à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Transformer le hip hinge en squat
- Laisser les haltères s'éloigner du corps
- Plier davantage les genoux à la descente
- Arrondir le bas du dos
- Hyperextension en haut du mouvement
Conseils de technique
- Pousse les hanches droit vers l'arrière
- Garde les haltères près du corps
- Genoux légèrement fléchis, angle fixe
- Arrête-toi à l'étirement des ischio-jambiers
- Tiens-toi bien droit en haut
