Comment faire l’exercice Élévation frontale avec haltère
- Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur et bras le long du corps.
- Monte lentement un haltère vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules.
- Redescends lentement la charge à la position de départ.
- Répète de l'autre côté en alternant les bras à chaque répétition.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi bien droit, un haltère dans chaque main le long du corps et les paumes vers l'intérieur.
- Baisse les côtes, garde une légère flexion des coudes et conserve cette position de bras.
- Monte un haltère vers l'avant devant le corps jusqu'à la hauteur des épaules environ.
- Garde le torse immobile et la trajectoire de l'haltère propre, sans te pencher en arrière ni prendre d'élan.
- Redescends l'haltère le long du corps sous contrôle sur la même trajectoire.
- Alterne les bras à chaque répétition, ou fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer la répétition
- Envoyer l'haltère avec de l'élan
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Changer la flexion du coude en pleine répétition
- En faire un curl triché
Conseils de technique
- Monte à hauteur des épaules
- Garde les côtes basses
- Coudes légèrement fléchis, angle figé
- Monte droit devant toi
- Pas de balancier du torse
