Comment faire l’exercice Squat avant à la barre
- Place la barre sur le haut des pectoraux et les épaules en relevant les coudes.
- Mets les pieds à la largeur des épaules, pointes ouvertes, et sors la barre du rack.
- Plie les genoux et les hanches vers le bas, coudes hauts et torse droit.
- Descends jusqu'à ce que tes hanches atteignent au moins le niveau des genoux, puis remonte.
- Reviens à la position de départ pour terminer une répétition.
Technique complète — 8 étapes
- Pose la barre à l'avant des épaules et sur le haut des pectoraux, coudes bien relevés.
- Adopte une position des pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes et appui réparti.
- Sors la barre du rack, recule d'un pas et laisse-la reposer sur les deltoïdes, soutenue par les mains.
- Inspire dans le ventre, contracte les abdominaux et garde le torse droit avant de descendre.
- Plie les genoux et les hanches ensemble, descends bien droit en gardant les coudes hauts.
- Descends jusqu'à ce que tes hanches atteignent au moins le niveau des genoux, plus bas si tu restes droit.
- Pousse avec tout le pied, tends genoux et hanches et garde la barre directement au-dessus du milieu du pied.
- En haut du mouvement, redresse-toi complètement, hanches et genoux tendus, avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui tombent en bas
- Barre qui roule des épaules
- Hanches qui partent en premier
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur
- Descente trop courte
Conseils de technique
- Coudes hauts en permanence
- Descends bien droit
- Contracte les abdos à chaque répétition
- Barre posée sur les deltoïdes
- Pousse avec tout le pied
