Comment faire l’exercice Curl marteau
- Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Laisse tes bras pendre naturellement le long du corps, coudes proches du corps.
- Monte les charges vers les épaules, paumes toujours face à face.
- Redescends lentement les charges vers la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi bien droit, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Laisse les charges pendre le long du corps, coudes proches du torse.
- Contracte les abdominaux et empêche les épaules de partir vers l'avant au départ.
- Monte une ou les deux haltères sans tourner les paumes vers le haut.
- Monte les charges jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux et les biceps complètement contractés.
- Redescends les haltères jusqu'à l'extension complète des coudes, qui restent fixes.
- Démarre la répétition suivante coudes complètement tendus, sans balancer le torse.
Erreurs fréquentes
- Tourner les paumes vers le haut
- Balancer le torse pour démarrer
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Garde une prise neutre
- Démarre coudes complètement tendus
- Les coudes restent le long du corps
- Monte sans balancer les épaules
