Comment faire l’exercice Pullover à la poulie
- Place-toi face à la poulie, une poignée fixée à la poulie haute.
- Recule jusqu'à ce que le câble de la poulie soit tendu, puis penche-toi légèrement depuis les hanches.
- Emmène la poignée vers le bas vers les cuisses en gardant une légère flexion des coudes.
- Ramène lentement la poignée en position de départ au-dessus de la tête.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe une barre droite ou une corde à la poulie haute et place-toi face à la machine.
- Prends une position des pieds à la largeur des épaules et saisis la poignée bras tendus devant toi.
- Recule jusqu'à ce que le câble de la poulie soit tendu, puis fais une légère charnière de hanche.
- Garde une légère flexion des coudes et abaisse les épaules, loin des oreilles.
- Emmène la poignée vers le bas en arc en poussant le haut des bras vers les hanches.
- Termine poignée près des cuisses sans transformer ça en extension triceps.
- Reviens sur le même arc jusqu'à avoir les bras au-dessus de la tête et les dorsaux complètement étirés.
Erreurs fréquentes
- Plier les coudes en extension triceps
- Rester trop vertical tout du long
- Hausser les épaules pendant le tirage
- Utiliser l'élan du torse
- S'arrêter avant l'étirement en haut
Conseils de technique
- Coudes légèrement fléchis
- Emmène les bras aux hanches
- Étire les dorsaux en haut
- Garde les épaules basses
