Comment faire l’exercice Pull apart à l'élastique
- Debout, pieds à la largeur des hanches, tiens l'élastique à hauteur des épaules.
- Prends l'élastique bras tendus, paumes tournées vers le sol.
- Écarte l'élastique en resserrant doucement les omoplates.
- Ramène lentement les mains vers l'avant, en position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, et tiens l'élastique à hauteur des épaules.
- Prends l'élastique bras tendus ou coudes légèrement fléchis, paumes vers le bas.
- Abaisse les côtes et garde les épaules loin des oreilles.
- Écarte l'élastique en emmenant les bras sur les côtés.
- Termine quand l'élastique arrive à la ligne des pectoraux et que les omoplates se rapprochent.
- Ramène les mains vers l'avant jusqu'à retrouver les bras devant, sous tension.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules pendant le tirage
- Cambrer le bas du dos
- Laisser l'élastique claquer en avant
- Transformer ça en rowing
Conseils de technique
- Garde les épaules basses
- Tire l'élastique aux pectoraux
- Sens travailler les deltoïdes postérieurs
- Garde les côtes basses
