Comment faire l’exercice Leg curl allongé
- Allonge-toi à plat ventre sur la machine, en alignant les genoux avec l'axe de rotation.
- Cale le rouleau contre l'arrière des mollets, juste au-dessus des talons.
- Plie les jambes en amenant les talons vers les fessiers.
- Redescends lentement les jambes vers la position de départ, en les tendant presque complètement.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi à plat ventre sur la machine, genoux alignés avec l'axe de rotation.
- Place le rouleau contre l'arrière des mollets, juste au-dessus des talons.
- Attrape les poignées et garde les hanches et les cuisses bien plaquées sur le banc.
- Commence jambes tendues, sans forcer l'extension des genoux.
- Plie les genoux pour amener le rouleau jusqu'à ce que tes talons se rapprochent des fessiers.
- Contracte les ischio-jambiers en haut du mouvement sans décoller les hanches du banc.
- Redescends la charge jusqu'à avoir les jambes presque tendues et les ischio-jambiers bien étirés.
Erreurs fréquentes
- Rouleau réglé trop haut sur les mollets
- Hanches qui décollent du banc
- Donner un coup pour lever la charge
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Forcer l'extension des genoux entre les répétitions
Conseils de technique
- Aligne les genoux avec l'axe
- Garde les hanches plaquées
- Plie en menant avec les talons
- Contracte en haut du mouvement
