Comment faire l’exercice Écarté à la poulie sur banc incliné
- Règle le banc sur un angle léger entre les poulies.
- Allonge-toi, pieds à plat, et tiens une poignée dans chaque main.
- Coudes légèrement fléchis, rapproche les poignées.
- Sens la contraction des pectoraux quand les mains se rejoignent au-dessus de la poitrine.
- Reviens lentement en position de départ en sentant l'étirement.
Technique complète — 7 étapes
- Règle un banc sur une inclinaison faible à moyenne et place-le au centre entre les poulies.
- Fixe des poignées simples aux poulies basses et allonge-toi, pieds bien ancrés au sol.
- Saisis les poignées en prise ferme, bras largement ouverts, coudes légèrement fléchis, paumes vers l'intérieur.
- Tire les omoplates vers l'arrière contre le banc.
- Amène les bras vers le haut et l'intérieur en un large arc jusqu'à ce que les mains se rejoignent au-dessus du haut des pectoraux.
- Contracte brièvement les pectoraux sans transformer le mouvement en développé.
- Rouvre les bras sur le même arc jusqu'à un étirement chargé des pectoraux.
Erreurs fréquentes
- Pousser les poignées comme un développé pectoraux
- Extension ou flexion des coudes en pleine répétition
- Haussement d'épaules vers les oreilles
- Couper l'étirement
- Mains qui se rejoignent trop bas
Conseils de technique
- Coudes légèrement fléchis
- Enlace en arc large
- Rejoins au-dessus du haut des pectoraux
- Garde les épaules basses
- Ouvre jusqu'à l'étirement
