Comment faire l’exercice Good morning avec élastique
- Tiens-toi au milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches, l'élastique passé sur le haut du dos.
- Fléchis un peu les genoux, garde le dos plat et sens la traction douce de l'élastique.
- Pousse les hanches en arrière en gardant l'élastique près du corps sur tout le mouvement.
- Reviens à la position de départ en serrant les fessiers et en te redressant.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout au milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches ou à la largeur des épaules.
- Passe l'autre extrémité sur le haut des trapèzes, pas sur la nuque, et redresse-toi.
- Garde une légère flexion des genoux et les côtes basses.
- Pousse les hanches droit vers l'arrière pendant que le torse bascule vers l'avant contre l'élastique.
- Garde l'élastique près du corps et conserve une colonne neutre tout du long.
- Descends jusqu'à ce que les ischio-jambiers limitent la charnière de hanche, sans arrondir le bas du dos.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser et termine avec les fessiers bien contractés.
Erreurs fréquentes
- Squatter au lieu de la charnière de hanche
- Élastique qui appuie sur la nuque
- Arrondir le bas du dos
- Forcer l'extension des genoux
- Hyperextension en haut du mouvement
Conseils de technique
- Hanches droit vers l'arrière
- Tibias presque verticaux
- Élastique sur les trapèzes
- Stop avant d'arrondir
