Comment faire l’exercice Élévation latérale au landmine
- Tiens-toi à côté du landmine, pieds confortables, la barre près de la cuisse.
- Garde le torse droit, le coude légèrement fléchi et les épaules au même niveau.
- Fais une levée de la barre sur le côté en gardant le poignet sous le coude.
- Monte la barre jusqu'à hauteur des épaules, puis redescends lentement.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi à côté du landmine, l'extrémité de la barre dans une main et les pieds écartés confortablement.
- Tiens la barre juste à côté de la cuisse externe, coude légèrement fléchi et torse droit.
- Contracte les abdominaux et garde les épaules au même niveau avant de commencer l'élévation latérale.
- Fais une levée de la barre vers l'extérieur et le haut, en gardant le poignet sous le coude.
- Monte jusqu'à ce que le bras arrive à peu près à hauteur des épaules, sans hausser les épaules ni te pencher.
- Redescends la barre par le même chemin jusqu'à ce qu'elle revienne près de la cuisse.
- Termine toutes les répétitions sur un bras, puis change de côté.
Erreurs fréquentes
- Se pencher à l'opposé de la barre
- Hausser les épaules en haut
- En faire une élévation frontale
- Plier le coude beaucoup trop
- Partir avec de l'élan en bas
Conseils de technique
- Poignet sous le coude
- Épaules au même niveau
- Stop à hauteur des épaules
- Reste droit
