Comment faire l’exercice Développé haltères serrés
- Allonge-toi sur le dos sur un banc, un haltère dans chaque main, pieds à plat.
- Presse les haltères l'un contre l'autre au-dessus des pectoraux, paumes face à face.
- Descends les charges vers les pectoraux, poignets droits et haltères bien collés.
- Repousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus des épaules.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur un banc, pieds au sol et un haltère dans chaque main.
- Presse les haltères l'un contre l'autre au-dessus des pectoraux, paumes face à face.
- Ramène les omoplates en arrière dans le banc et garde les haltères bien serrés ensemble.
- Descends les haltères vers le sternum en maintenant la pression vers l'intérieur et les poignets droits.
- Tu es en bas quand les haltères touchent légèrement les pectoraux ou le haut du sternum.
- Pousse droit vers le haut en continuant d'écraser les haltères l'un contre l'autre sur toute la répétition.
- Termine bras tendus au-dessus des épaules sans laisser les haltères se séparer.
Erreurs fréquentes
- Laisser les haltères s'écarter
- En faire un écarté
- Écarter les coudes trop largement
- Perdre l'alignement du poignet
- Relâcher les pectoraux en haut du mouvement
Conseils de technique
- Écrase les haltères ensemble
- Pousse au-dessus du sternum
- Poignets bien droits
- Coudes orientés vers l'intérieur
- Reste serré du début à la fin
