Comment faire l’exercice Tirage en front lever
- Saisis la barre en prise pronation et monte en position de front lever.
- Tends complètement les bras et garde le corps droit des épaules aux chevilles.
- Tire la poitrine vers la barre en pliant les coudes ; garde le corps aligné.
- Reviens lentement à la position de départ bras tendus, en contrôlant le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Suspends-toi à la barre en prise pronation et monte en position de front lever.
- Place les épaules basses et en arrière en gardant le corps droit des épaules aux chevilles.
- Commence bras complètement tendus, le torse à l'horizontale par rapport au sol.
- Contracte fort les abdominaux et les fessiers pour que les hanches ne s'affaissent ni ne cassent.
- Tire en pliant les coudes et en les amenant vers le bas et l'arrière le long du torse.
- Amène le haut des pectoraux vers la barre en conservant la ligne du front lever.
- Redescends bras tendus jusqu'à retrouver la position de départ complète du front lever.
Erreurs fréquentes
- Les hanches descendent sous la ligne du lever
- Casser au niveau des hanches
- Prendre de l'élan à chaque répétition
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Écourter l'extension des bras
Conseils de technique
- Hanches bien de niveau
- Coudes vers les côtes
- Garde les genoux tendus
- Garde les épaules basses
- Poitrine vers la barre
