Comment faire l’exercice Écarté couché avec haltères
- Allonge-toi sur un banc, pieds à plat, un haltère dans chaque main.
- Tourne tes paumes l'une vers l'autre, en gardant une légère flexion des coudes.
- Abaisse lentement les poids sur les côtés en un large arc.
- Ramène les haltères vers le haut, en contractant tes pectoraux à la fin.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur un banc plat, pieds ancrés au sol, un haltère tenu au-dessus de la poitrine dans chaque main.
- Tourne tes paumes l'une vers l'autre et garde une légère flexion fixe des coudes.
- Cale tes omoplates dans le banc et tiens les haltères au-dessus de ta poitrine.
- Abaisse les poids sur les côtés en un large arc sans changer l'angle de tes coudes.
- Descends jusqu'à ce que tes pectoraux soient complètement étirés et que tes bras atteignent le niveau du banc ou légèrement en dessous.
- Ramène les haltères ensemble en suivant le même arc, en rapprochant tes bras vers l'intérieur.
- Termine avec les haltères au-dessus de ta poitrine, sans les laisser dériver derrière tes épaules.
Erreurs fréquentes
- Transformer l'écarté en développé
- Plier et tendre les coudes
- Descendre trop bas en bas du mouvement
- Laisser les épaules rouler vers l'avant
- Ramener les haltères trop loin derrière
Conseils de technique
- Coudes légèrement fléchis
- Bouge à partir des épaules
- Étire-toi, ne force pas l'amplitude
- Reproduis le même arc à chaque fois
- Garde les épaules basses et en arrière
