Comment faire l’exercice Dips sur banc
- Assieds-toi au bord d'un banc, mains à côté des hanches.
- Fais glisser les hanches vers l'avant et pose bien les pieds au sol devant.
- Tends les bras en gardant le dos près du banc comme appui.
- Descends le corps jusqu'à ce que les coudes atteignent environ 90 degrés, en t'arrêtant plus tôt si c'est inconfortable.
- Remonte en position de départ : bras tendus, hanches près du banc.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au bord d'un banc et place les mains sur le bord, à côté des hanches.
- Fais glisser les hanches vers l'avant hors du banc et pose les pieds au sol devant toi.
- Supporte ton poids bras tendus, en gardant le dos près du banc.
- Plie les coudes et descends le corps droit devant le banc.
- Descends jusqu'à environ 90 degrés aux coudes ou jusqu'à ce que la position d'épaule devienne inconfortable.
- Pousse dans les paumes et tends les coudes pour remonter.
- Termine bras tendus, hanches toujours près du banc.
Erreurs fréquentes
- Laisser les hanches partir trop loin
- Descendre en extension d'épaule excessive
- En faire un mouvement aidé par les jambes
- Plier fortement les poignets sur le banc
Conseils de technique
- Reste près du banc
- Plie aux coudes
- Arrête à une profondeur confortable
- Pousse dans les paumes
