Comment faire l’exercice Relevé de jambes suspendu
- Attrape la barre, mains largeur d’épaules, et suspends-toi jambes tendues.
- Abaisse les épaules et stoppe tout balancement — concentre-toi sur la stabilité.
- Lève tes jambes vers l’avant en enroulant les hanches vers le haut.
- Redescends lentement tes jambes jusqu’à la suspension complète, en retrouvant l’immobilité.
Technique complète — 6 étapes
- Attrape une barre de traction, mains écartées environ largeur d’épaules, et suspends-toi jambes tendues.
- Abaisse les épaules, contracte les abdominaux et stoppe tout balancement du corps avant de commencer.
- Commence par enrouler le bassin vers le haut plutôt que de simplement lever depuis les hanches.
- Lève tes jambes vers l’avant jusqu’à atteindre au moins la hauteur des hanches, ou plus haut si tu gardes le contrôle.
- Garde un mouvement fluide, sans donner de coups de pied, te balancer ou laisser les côtes se soulever.
- Redescends les jambes en contrôlant jusqu’à revenir en suspension complète, le corps à nouveau immobile.
Erreurs fréquentes
- Donner un coup de bassin pour s’aider (kipping)
- Lever uniquement depuis les hanches
- Laisser le bas du dos se cambrer
- S’arrêter avant la hauteur des hanches
- Enchaîner la répétition suivante sans contrôle
Conseils de technique
- Bascule le bassin en rétroversion
- Pars d’une suspension complète
- Lève d’abord avec les abdos
- Garde les côtes basses
- Marque une pause pour stopper le balancement
