Comment faire l’exercice Extension des mollets debout
- Place-toi épaules sous la barre, pointes de pieds au bord de la plateforme.
- Laisse les talons descendre sous la plateforme, genoux tendus.
- Pousse sur les pointes et monte les talons le plus haut possible.
- Redescends les talons lentement en cherchant l'étirement, sans tordre les chevilles.
Technique complète — 6 étapes
- Place les épaules sous les coussinets ou la barre et pose l'avant du pied sur le bord de la plateforme.
- Redresse-toi, bassin directement sous les épaules, et laisse les talons descendre sous la plateforme.
- Garde les genoux presque tendus et tiens les poignées ou la barre pour rester centré.
- Pousse sur l'avant du pied et monte les talons le plus haut possible.
- Termine talons complètement levés, sans laisser les chevilles partir en dedans ou en dehors.
- Descends les talons jusqu'à sentir un étirement profond des mollets sous la plateforme.
Erreurs fréquentes
- Plier les genoux en demi-squat
- Écourter l'amplitude basse en étirement
- Faire rentrer les chevilles à la montée
- Rebondir depuis l'étirement bas
- Faire des répétitions courtes et partielles
Conseils de technique
- Genoux presque tendus
- Monte les talons au maximum
- Travaille sur le bord de la plateforme
- Laisse les talons descendre à fond
- Garde les chevilles stables
