Comment faire l’exercice Développé pectoraux debout à l'élastique
- Place-toi près de l'élastique ancré, un pied devant, les poignées à hauteur des pectoraux.
- Pousse les poignées droit devant jusqu'à tendre complètement les bras.
- Reviens lentement à la position de départ en gardant le contrôle sur tout le mouvement.
- Garde le torse face à l'avant pendant que tu pousses et relâches les poignées.
Technique complète — 7 étapes
- Ancre l'élastique à hauteur des pectoraux et prends les poignées avec un pied avancé.
- Amène les mains à hauteur des pectoraux, coudes fléchis et poignets dans l'axe des avant-bras.
- Éloigne-toi jusqu'à ce que l'élastique soit tendu et que le torse reste droit au-dessus des hanches.
- Contracte les abdominaux et garde les épaules basses et en arrière avant de pousser.
- Pousse les poignées droit devant jusqu'à ce que les bras soient tendus devant les pectoraux.
- Laisse les omoplates glisser naturellement autour de la cage thoracique en arrivant en position finale.
- Ramène les poignées à hauteur des pectoraux sous la tension de l'élastique sans tourner le torse.
Erreurs fréquentes
- Élastique ancré trop haut
- Se pencher dans la poussée
- Torse qui tourne pendant les répétitions
- Écarter les coudes trop largement
- Poignées qui avancent de façon inégale
Conseils de technique
- Adopte une position des pieds décalée
- Pousse droit devant
- Garde les côtes basses
- Va chercher loin en fin de course
