Comment faire l’exercice Développé pectoraux à la machine
- Règle le siège pour que les poignées arrivent au milieu de la poitrine une fois assis.
- Assieds-toi bien droit contre le dossier, pieds à plat au sol, et attrape fermement.
- Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à tendre les bras, sans forcer l'extension des coudes.
- Ramène lentement les poignées au point de départ, en gardant le contrôle.
- Répète le mouvement en gardant les épaules en arrière contre le dossier.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le siège pour que les poignées démarrent environ au niveau du milieu de la poitrine une fois assis.
- Assieds-toi bien droit, tête et haut du dos contre le dossier, pieds à plat.
- Attrape fermement les poignées et place les épaules basses et en arrière avant de pousser.
- Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à tendre les bras, sans forcer sur le verrouillage des coudes.
- Va jusqu'au bout de l'amplitude de poussée sans laisser les épaules quitter le dossier.
- Ramène les poignées jusqu'à revenir près de la position de départ, poitrine toujours haute.
- Démarre la répétition suivante depuis la même position étirée, sans faire rebondir la pile de poids.
Erreurs fréquentes
- Siège réglé trop haut ou trop bas
- Épaules qui partent vers l'avant en extension
- Répétitions partielles sur une amplitude raccourcie
- Rebondir pour enchaîner la répétition suivante
- Décoller la tête du dossier
Conseils de technique
- Règle le siège à hauteur de poitrine
- N'enroule pas les épaules vers l'avant
- Les épaules restent sur le dossier
- Pousse sur toute l'amplitude
- Ne claque pas la pile de poids
