Comment faire l’exercice Rowing au TRX
- Ancre le TRX solidement et règle la hauteur des poignées selon ta force.
- Place-toi face à l'ancrage, attrape les poignées et avance les pieds.
- Penche-toi en arrière jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite, bras totalement tendus.
- Tire les pectoraux vers les poignées en fléchissant les coudes le long du corps.
- Reviens lentement à l'inclinaison de départ par l'extension des bras.
Technique complète — 7 étapes
- Ancre le TRX solidement et règle les poignées à une hauteur adaptée à ta force.
- Place-toi face à l'ancrage, saisis les poignées en prise neutre et avance les pieds.
- Penche-toi en arrière jusqu'à avoir les bras tendus et le corps aligné, rigide de la tête aux talons.
- Abaisse les épaules vers l'arrière sans ouvrir les côtes.
- Tire le torse vers les poignées en amenant les coudes en arrière le long du corps.
- Termine quand les mains atteignent les côtes et que les pectoraux arrivent près des poignées.
- Redescends par l'extension des bras jusqu'à retrouver l'inclinaison de départ.
Erreurs fréquentes
- Hanches qui s'affaissent pendant le rowing
- Remonter les épaules vers les oreilles
- Écarter les coudes trop largement
- Prendre de l'élan avec les hanches
- S'arrêter avant l'extension complète du bras
Conseils de technique
- Poignets neutres
- Poitrine vers les poignées
- Amène les coudes en arrière
- Rigide du talon à la tête
