Comment faire l’exercice Exercice superman
- Allonge-toi face au sol, jambes tendues, bras étendus au-dessus de la tête.
- Serre les fessiers et effectue la levée de la poitrine, des bras et des cuisses.
- Allonge-toi de tout le corps en te soulevant de quelques centimètres du sol.
- Redescends lentement en gardant le mouvement sous contrôle et fluide.
Technique complète — 6 étapes
- Allonge-toi face au sol, jambes tendues et bras étendus au-dessus de la tête ou légèrement devant.
- Garde la tête neutre, le regard au sol, et les côtes légèrement rentrées.
- Serre les fessiers et effectue la levée de la poitrine, des bras et des cuisses de quelques centimètres.
- Allonge-toi par le bout des doigts et des pieds pendant que le corps quitte le sol.
- Tiens en haut brièvement sans forcer la nuque ni chercher une cambrure lombaire supplémentaire.
- Redescends les bras, la poitrine et les jambes au sol sous contrôle.
Erreurs fréquentes
- Lancer les membres avec de l'élan
- Regarder devant et hyperétendre la nuque
- Monter trop haut avec le bas du dos
- Laisser les genoux plier pendant la levée
Conseils de technique
- Commence la levée par les fessiers
- Regard au sol
- Allonge-toi, ne monte pas
- Côtes restent rentrées
