Comment faire l’exercice L-sit
- Prends les barres parallèles en prise, bras tendus et épaules basses.
- Fais une levée du corps et monte les jambes à la parallèle du sol.
- Garde les jambes tendues et serrées, sans plier les genoux.
- Tiens la position aussi longtemps que possible en respirant calmement.
- Redescends doucement les jambes au sol.
Technique complète — 7 étapes
- Pose les mains sur les barres parallèles ou des poignées solides, bras tendus, et abaisse les épaules.
- Pousse haut sur les barres et fais une levée du corps jusqu'à décoller les pieds du sol.
- Monte les deux jambes devant toi jusqu'à ce qu'elles soient à peu près parallèles au sol.
- Tends complètement les genoux, pointe ou ramène les orteils et garde les cuisses serrées l'une contre l'autre.
- Tiens avec les hanches fléchies, le torse droit et le bas du dos légèrement arrondi par la compression active.
- Continue de respirer par inspirations courtes et contrôlées en gardant les coudes tendus et la hauteur des jambes.
- Redescends les jambes et les pieds au sol dès que tu ne peux plus tenir la position.
Erreurs fréquentes
- Plier les genoux pour tenir
- Laisser les jambes descendre sous l'horizontale
- S'affaisser dans l'appui bras tendus
- Se pencher en arrière au lieu de comprimer
- Bloquer sa respiration pendant le maintien
Conseils de technique
- Abaisse fort les épaules
- Garde les genoux tendus
- Levée des cuisses, pas des pectoraux
- Reste haut sur les mains
- Fais des respirations courtes
