Comment faire l’exercice Squat à la machine Smith
- Place la barre sur le haut de ton dos et décroche-la en tournant les crochets.
- Tiens-toi debout, pieds largeur d’épaules et légèrement en avant de la barre, pointes légèrement vers l’extérieur.
- Plie les genoux et les hanches ensemble, en descendant jusqu’à ce que les hanches arrivent au niveau des genoux.
- Pousse avec tout le pied pour remonter, en revenant à la position de départ.
Technique complète — 8 étapes
- Place la barre sur le haut de tes trapèzes et positionne tes pieds légèrement devant la trajectoire de la barre.
- Redresse-toi pour décrocher la barre, puis tourne les crochets pour les libérer avant de fixer ta position.
- Place tes pieds environ largeur d’épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Contracte les abdominaux et garde le buste droit sous la barre en commençant à descendre.
- Plie les genoux et les hanches ensemble, en gardant les genoux dans l'axe des pieds.
- Descends jusqu’à ce que les hanches arrivent au niveau des genoux ou plus bas si le bassin reste neutre.
- Pousse avec tout le pied pour remonter, en tendant genoux et hanches le long de la trajectoire fixe de la barre.
- Termine bien droit sous la barre, puis tourne les crochets pour la reverrouiller après ta série.
Erreurs fréquentes
- Pieds placés directement sous la barre
- Genoux qui s’effondrent vers l’intérieur
- Talons qui se soulèvent de la plateforme
- Profondeur trop réduite
- Les hanches montent en premier
Conseils de technique
- Place les pieds légèrement en avant
- Genoux dans l'axe des pieds
- Garde les pieds bien à plat
- Descends bien droit
- Verrouille en tournant les crochets
