Comment faire l’exercice Swing kettlebell
- Tiens-toi debout, pieds un peu plus larges que les hanches, kettlebell devant toi.
- Effectue une charnière de hanche et ramène le kettlebell vers l'arrière entre tes jambes.
- Pousse dans tes pieds et projette les hanches en laissant le kettlebell flotter jusqu'à hauteur de poitrine.
- Laisse le kettlebell redescendre en swing, puis reviens dans la charnière pour le recevoir.
- Évite de trop plier les genoux – la puissance vient des hanches.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens-toi debout, pieds légèrement plus larges que les hanches, le kettlebell à faible distance devant toi.
- Effectue une charnière de hanche vers l'arrière, saisis la poignée à deux mains et incline le kettlebell vers toi.
- Ramène le kettlebell haut entre les cuisses, avant-bras près de l'aine.
- Pousse fort tes pieds dans le sol et projette tes hanches vers l'avant.
- Laisse le kettlebell flotter jusqu'à hauteur de poitrine en gardant les bras longs et les épaules basses et en arrière.
- Tiens-toi droit en haut, fessiers contractés, côtes basses et genoux tendus sans les forcer en arrière.
- Laisse le kettlebell retomber naturellement, puis reviens dans la charnière de hanche pour le recevoir profondément entre les cuisses.
- Enchaîne directement la répétition suivante sans t'accroupir ni soulever le kettlebell avec les bras.
Erreurs fréquentes
- Transformer le swing en squat
- Soulever avec les épaules
- Hyperextension du bas du dos
- Laisser le kettlebell dériver trop bas
- Plier les bras pendant la montée
Conseils de technique
- Ramène-le fort vers l'arrière
- Projette les hanches
- Les bras restent comme des cordes
- Le kettlebell flotte à hauteur de poitrine
- Reste droit, ne te penche pas
