Comment faire l’exercice Développé militaire à la barre assis
- Assieds-toi sur le banc, pieds à plat au sol, la barre dans le rack.
- Sors la barre du rack jusqu'au haut des pectoraux, paumes vers l'avant.
- Garde les côtes basses et pousse la barre droit vers le haut en reculant légèrement la tête.
- Tends complètement les bras au-dessus des épaules, puis redescends lentement.
- Ramène la barre au haut des pectoraux pour préparer la répétition suivante.
Technique complète — 7 étapes
- Place un banc à la verticale dans un rack et assieds-toi, pieds bien posés au sol.
- Prends la barre un peu plus large que les épaules et sors-la du rack à hauteur du haut des pectoraux.
- Pars avec les avant-bras verticaux, les poignets directement au-dessus des coudes et les coudes légèrement devant la barre.
- Contracte les abdominaux et garde la cage thoracique basse contre le banc, sans cambrer fortement.
- Pousse la barre vers le haut sur une trajectoire presque verticale en reculant la tête juste ce qu'il faut.
- Termine avec la barre à l'aplomb des épaules et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
- Redescends la barre au haut des pectoraux sous contrôle et replace-toi avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Barre qui s'éloigne du corps
- Coudes trop en arrière au départ
- Faire rebondir la barre sur le haut des pectoraux
- Pieds qui bougent pendant la poussée
Conseils de technique
- Avant-bras verticaux
- Côtes basses sur le banc
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Dégage le menton tôt
- Tends les bras au-dessus des épaules
