Comment faire l’exercice Traction
- Attrape la barre paumes tournées vers l'extérieur, mains un peu plus larges que les épaules.
- Suspends-toi bras tendus, en sentant tes omoplates descendre.
- Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre, en pliant les coudes.
- Redescends lentement jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
Technique complète — 7 étapes
- Prends une prise en pronation sur la barre, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Suspends-toi à la barre, coudes tendus et jambes immobiles sous toi.
- Abaisse tes épaules loin de tes oreilles avant de démarrer la traction.
- Amène les coudes vers le bas et tire ta poitrine vers le haut en direction de la barre.
- Continue jusqu'à ce que ton menton dépasse clairement la barre sans tendre le cou.
- Redescends sous contrôle jusqu'à ce que tes coudes soient complètement tendus et tes épaules totalement ouvertes.
- Reviens à la suspension complète avant de démarrer la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Faire du kipping ou se balancer pendant les répétitions
- S'arrêter avant la suspension complète
- Atteindre le menton en tendant le cou
- Hausser les épaules pendant la traction
- Répétitions à moitié au-dessus du point médian
Conseils de technique
- Démarre depuis la suspension complète
- Amène les coudes vers le bas
- Poitrine vers la barre
- Garde les jambes immobiles
