Comment faire l’exercice Développé incliné avec haltères
- Règle le banc sur une inclinaison faible à modérée et tiens un haltère dans chaque main.
- Allonge-toi sur le banc, en amenant les haltères vers ta poitrine, paumes vers l'avant.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras, puis abaisse-les lentement.
- Sens l'étirement dans tes pectoraux en descendant, jusqu'à la position de départ.
Technique complète — 8 étapes
- Règle le banc sur une inclinaison faible à modérée et assieds-toi avec un haltère sur chaque cuisse.
- Allonge-toi et amène les haltères de chaque côté du haut de tes pectoraux, paumes tournées vers l'avant.
- Ancre tes pieds, contracte les abdominaux et tire tes omoplates vers l'arrière contre le banc.
- Pousse les haltères au-dessus de tes épaules jusqu'à ce que tes bras soient tendus.
- Abaisse-les sous contrôle de chaque côté du haut de tes pectoraux, coudes orientés vers l'intérieur.
- Descends jusqu'à sentir un étirement confortable des pectoraux et des épaules, sans perdre ta position sur le banc.
- Pousse les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils reviennent au-dessus de tes épaules.
- Termine avec les haltères stables en haut, sans laisser tes épaules rouler vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Banc réglé trop droit
- Coudes complètement écartés
- Haltères qui dérivent derrière les épaules
- Épaules qui roulent vers l'avant en haut
- Perte d'appui des pieds sur le sol
Conseils de technique
- Garde les avant-bras verticaux
- Pousse vers le haut et vers l'intérieur
- Ancre les épaules dans le banc
- Utilise toujours la même inclinaison
