Comment faire l’exercice Good morning à la barre
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches et barre sur le haut du dos.
- Pousse les hanches vers l'arrière, dos droit.
- Descends jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers, puis reviens debout.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te relever, en finissant droit et contrôlé.
Technique complète — 7 étapes
- Pose la barre sur le haut des trapèzes ou les deltoïdes postérieurs et recule dans ta position des pieds.
- Place les pieds à la largeur des hanches ou à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Contracte les abdominaux et plaque la barre fermement contre le dos.
- Pousse les hanches droit vers l'arrière et laisse le torse basculer vers l'avant, en restant en équilibre au-dessus du milieu du pied.
- Descends jusqu'à ce que les ischio-jambiers atteignent leur limite, colonne neutre.
- Garde la barre fixée sur le dos et les tibias presque verticaux pendant toute la charnière de hanche.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser, sans partir en arrière en haut du mouvement.
Erreurs fréquentes
- Transformer en squat
- Arrondir le bas du dos
- Plier trop les genoux
- Laisser tomber les pectoraux sans charnière de hanche
- Hyperextension en haut du mouvement
Conseils de technique
- Hanches droit vers l'arrière
- Tibias presque verticaux
- Contracte les abdos à chaque répétition
- Stop à la limite des ischio-jambiers
