Comment faire l’exercice Curl de poignet à l'haltère
- Assieds-toi sur le banc en tenant un haltère paume vers le haut.
- Pose l'avant-bras sur la cuisse en laissant le poignet pendre.
- Descends lentement la charge jusqu'à sentir un étirement dans le poignet.
- Enroule la charge vers le haut, uniquement au poignet, jusqu'à la flexion complète.
- Redescends-la à la position de départ en sentant de nouveau l'étirement.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi sur un banc en tenant un haltère paume vers le haut.
- Pose l'avant-bras sur la cuisse ou un banc, le poignet dépassant du bord.
- Laisse l'haltère rouler un peu dans les doigts pendant que le poignet s'étend en bas.
- Enroule la charge vers le haut en ne bougeant que le poignet, jusqu'à la flexion complète.
- Redescends l'haltère jusqu'à ce que le poignet revienne en extension étirée.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et recommence.
Erreurs fréquentes
- Décoller l'avant-bras du support
- En faire un curl biceps
- Monter la charge avec l'élan du corps
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Bouge seulement le poignet
- Laisse les doigts s'ouvrir un peu
- Utilise tout l'étirement
- Enroule jusqu'à flexion complète
