Comment faire l’exercice Développé militaire à la barre
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, décroche la barre sur le haut des pectoraux, prise un peu plus large que les épaules.
- Recule d'un pas, garde la barre sur le haut des pectoraux et le corps droit de la tête aux chevilles.
- Pousse la barre vers le haut en tendant complètement les bras au-dessus de la tête, puis redescends-la.
Technique complète — 8 étapes
- Règle la barre sur un rack à hauteur du haut des pectoraux et prends une prise juste au-delà de la largeur des épaules.
- Décroche la barre en position de racking avant, puis recule d'un pas, pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Tiens la barre sur le haut de tes pectoraux, avant-bras verticaux et coudes légèrement devant la barre.
- Serre tes fessiers, contracte les abdominaux, et garde tes côtes dans l'axe du bassin.
- Pousse la barre vers le haut en reculant légèrement la tête pour dégager une trajectoire droite.
- Une fois que la barre a dépassé ton front, ramène la tête en avant et garde la barre au-dessus du milieu du pied.
- Termine bras complètement tendus au-dessus de la tête, épaules relevées, sans te pencher excessivement en arrière.
- Redescends la barre sur la même trajectoire jusqu'au haut des pectoraux et repositionne-toi avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Trop cambrer le bas du dos
- La barre qui dérive vers l'avant
- Transformer le mouvement en push press
- Coudes trop écartés
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
Conseils de technique
- Contracte fort les fessiers
- Pousse près du visage
- Tête en arrière, puis en avant
- Barre au-dessus du milieu du pied
- Démarre depuis le haut des pectoraux
