Comment faire l’exercice Écarté à la poulie basse debout
- Règle les poulies au réglage le plus bas et prends une poignée dans chaque main.
- Place-toi bien au centre entre les poulies, un pied avancé en position décalée.
- Commence bras légèrement écartés, paumes vers le haut, coudes légèrement fléchis.
- Balaie les deux poignées vers le haut et l'intérieur, en joignant les mains devant le haut des pectoraux.
- Reviens lentement à la position de départ en sentant un étirement dans les pectoraux.
Technique complète — 7 étapes
- Règle les deux poulies en position la plus basse et fixe des poignées simples.
- Place-toi entre les poulies, saisis les poignées et avance un pied pour une position des pieds décalée.
- Commence bras légèrement écartés sur les côtés, paumes vers le haut ou vers l'intérieur, coudes légèrement fléchis.
- Garde les épaules basses et en arrière, et l'angle des coudes fixe pendant que les câbles de la poulie tirent vers l'arrière.
- Amène les deux poignées vers le haut et l'intérieur en un arc large jusqu'à ce que les mains se rejoignent à hauteur du haut des pectoraux.
- Contracte les pectoraux en fin d'amplitude sans transformer le mouvement en développé.
- Reviens par le même arc jusqu'à sentir un étirement complet des pectoraux sans perdre la position du torse.
Erreurs fréquentes
- Pousser les poignées vers l'avant
- Extension ou flexion excessive des coudes
- Laisser les épaules s'enrouler
- Mains qui finissent trop bas
- Utiliser l'élan du torse
Conseils de technique
- Arc de bas en haut
- Coudes légèrement fléchis
- Rejoins au haut des pectoraux
- Tiens la position des pieds
- N'enroule pas les épaules
