Comment faire l’exercice Crunch inversé
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et bras le long du corps.
- Décolle les pieds en gardant les genoux fléchis, tibias parallèles au sol.
- Enroule le bassin pour le décoller du sol en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Redescends lentement les hanches en position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps et genoux fléchis à environ 90 degrés.
- Décolle les pieds pour garder hanches et genoux fléchis, tibias parallèles au sol.
- Plaque le bas du dos au sol et contracte les abdominaux avant chaque répétition.
- Enroule le bassin en le décollant du sol tout en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Monte seulement jusqu'à décoller le coccyx, sans lancer les jambes avec de l'élan au-dessus de la tête.
- Redescends les hanches lentement jusqu'à ce que le bassin repose au sol.
- Replace-toi genoux toujours relevés et répète sans laisser le bas du dos se cambrer.
Erreurs fréquentes
- Balancer les genoux pour prendre de l'élan
- Lancer les jambes au-dessus de la tête
- Laisser le bas du dos se cambrer
- Ne bouger qu'au niveau des hanches
Conseils de technique
- Enroule le bassin, pas les jambes
- Tibias immobiles
- Expire pendant l'enroulement
- Bras qui poussent au sol
