Comment faire l’exercice Développé épaules à la machine
- Règle le siège de la machine pour que les poignées soient près du bas des oreilles.
- Assieds-toi droit contre le dossier, pieds à plat sur le sol.
- Pousse les poignées vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- Ramène lentement les poignées à l'amplitude de départ, jusqu'à une flexion profonde et confortable des coudes.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le siège pour que les poignées démarrent environ entre le bas des oreilles et la hauteur des épaules.
- Assieds-toi bien droit, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
- Attrape les poignées de façon symétrique, poignets droits, coudes positionnés sous les poignées ou légèrement devant.
- Descends les épaules contre le dossier et contracte les abdominaux avant de démarrer le développé.
- Pousse les poignées vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus de la tête, sans hausser les épaules.
- Redescends les poignées jusqu'à l'amplitude de départ, jusqu'à ce que les coudes atteignent une flexion profonde et confortable.
- Commence la répétition suivante depuis la même position basse, sans faire rebondir la pile de poids.
Erreurs fréquentes
- Siège réglé trop bas
- Coudes qui s'écartent loin derrière le torse
- Hausser les épaules pendant le développé
- Rebondir en bas
- Décoller le dos du dossier
Conseils de technique
- Garde les poignets droits
- Pousse sans hausser les épaules
- Reste contre le dossier
- Descends sur toute l'amplitude de la machine
