Comment faire l’exercice Tirage vertical à un bras
- Assieds-toi cuisses bloquées, saisis la poignée d'une main et tends le bras vers le haut.
- Penche-toi légèrement en arrière en gardant le dos plat et les côtes basses.
- Tire la poignée vers le bas en emmenant le coude vers le flanc.
- Reviens lentement en position de départ, bras de nouveau tendu à fond.
- Fais toutes les répétitions d'un bras avant de passer à l'autre côté.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au tirage vertical et cale bien les cuisses sous les boudins.
- Saisis la poignée d'une main en prise et tends complètement le bras au-dessus de la tête.
- Place le torse droit avec une légère inclinaison arrière et les côtes basses.
- Tire d'abord l'épaule vers le bas, loin de l'oreille, puis emmène le coude vers le bas, le long du flanc.
- Continue jusqu'à ce que la poignée arrive à hauteur du haut des pectoraux ou de l'épaule, sans te tourner.
- Laisse la poignée remonter sous contrôle jusqu'à retrouver le bras tendu au-dessus de la tête.
- Fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras et d'en faire autant.
Erreurs fréquentes
- Tourner le torse pendant les répétitions
- Arracher la poignée avec l'élan
- S'arrêter avant l'extension complète en haut
- Hausser l'épaule vers le haut
- Transformer ça en rowing
Conseils de technique
- Tire le coude vers le bas
- Côtes vers le bas
- Tire vers le flanc
- Tends complètement en haut
- Reste face au tirage vertical
